Задание 2
Исследователи выявили тесную связь между работой компьютера и здоровьем его пользователя. Современные пользователи компьютеров все чаще жалуются на технические проблемы и «глюки» с техникой. Неисправности, вирусные атаки, плохое техобслуживание, трудности с установкой программного обеспечения, необходимость постоянно обновлять программы, путаница с операционными системами, угроза потери частной информации — все это страшно раздражает и разочаровывает пользователей, вызывая у них так называемый синдром компьютерного стресса.
Как заботится компьютер о здоровье человека?
Иногда человек, работающий за компьютером (не только ребенок, играющий в компьютерные игры, но и взрослый) так увлекается, что не замечает стремительно уходящего времени. А результат - переутомление.
Существуют специальные компьютерные программы, которые заботятся о здоровье человека. Каждый педагог должен хотя бы иметь представление об их содержании.
Программа Еуеs Gиаrd - через каждые 20 минут работа компьютера блокируется на пять минут.
Программа Вreak Тiте позволяет вести постоянное наблюдение за утомляемостью человека, работающего за компьютером, и показывать время работы.
Программа Сотрuter and Visioп- через определенные промежутки времени работа системы блокируется.
Программа Еуеs Кеереr относится к программам-тренажерам для глаз, которые решают задачу снятия зрительного напряжения путем выполнения специальных упражнений и включает в себя комплекс из восьми упражнений для глаз.
Успокаивающие заставки
С целью снятия зрительного напряжения эффективно использование успокаивающих заставок. Они могут быть неподвижными, анимированными, мультипликациоными и т. д. Большинство современных заставок сопровождается звуковым оформлением.
Программа «Говорилка» предназначена для звукового воспроизведения документов на русском, английском, немецком, украинском и белорусском языках.
Программа Таlking Кеу - Говорящие клавиши.
Программу Lens X можно соотнести с функциями достаточно удобной экранной лупы.
Программы голосового управления компьютером («Горыныч», «Диктант», «Диктограф», «Voice Соттапder» и др.)
Основные правила безопасной работы на компьютере:
1.Работайте на компьютере под учетной записью с ограниченными правами. Это является очень важным условием безопасной работы, потому как серьезно ограничивает возможности запущенного вредоносного кода, при этом, не ущемляя пользователя в работе со стандартным кругом задач. Права администратора необходимы только для настройки операционной системы, установки программного обеспечения и других административных задач.
2.Обращайте особое внимание на отправителя почтовой корреспонденции при работе с электронной почтой, будь то работа с почтой через WEB-интерфейс одной из известных почтовых систем mail.ru, yandex.ru и т.п., или в локально установленных программах типа MS Outlook, Outlook Express, The Bat. Если отправитель почтового сообщения вам неизвестен – открывать вложение из такого письма категорически не рекомендуется, чтобы ни содержало данное сообщение. Никакие обновления, патчи, апдейты для компьютеров не распространяются по почте! Даже если отправитель Вам известен, и Вы давно ведете с ним переписку, это не гарантия что вложение безопасно. В таких случаях рекомендуется предварительно сохранять вложения в специально созданную папку на жестком диске и предварительно проверять их антивирусом. После успешной проверки вложения антивирусом открывайте его уже из этой папки.
3.Аккуратно пользуйтесь сменными носителями (флэшки, дискеты, компакт-диски), как своими, так и «со стороны». Это столь же распространенный способ заражения компьютера, как и интернет. Не пользуйтесь автозапуском с флэшек (появляющееся окошко с предложением что-либо запустить при подключении флэшки) и избегайте открывать какие-либо файлы с любых сменных носителей без предварительной проверки их антивирусными программами.
4.Поскольку более 90% работы в интернете – это работа с браузером, желательно использовать наиболее безопасный браузер. В процессе исправления ошибок в коде браузеров программисты постоянно совершенствуют свои продукты, делая их безопаснее. Поэтому однозначно нельзя назвать какой-то определенный браузер наиболее безопасным. Также желательно отказаться от отображения ActiveX-содержимого на WEB-страницах (запрещается в настройках браузера).
5.Неплохо также подумать о безопасности при работе с программами Instant Messaging (службы мгновенного обмена сообщениями), такими как ICQ, Mail.ru-агент и им подобными. В этом случае рекомендации будут примерно такими же, как и при работе с электронной почтой. Не принимайте файлы из неизвестных источников, к файлам из известных источников также следует относиться с осторожностью. Проверяйте все полученные файлы антивирусными программами.
6.Ко всему вышесказанному относительно работы в интернет следует добавить еще одно очень важное правило. Интернет необходимо использовать для работы, а не для развлечений. Большинство «заразы» попадает на Ваш компьютер благодаря Вам самим, например, когда Вы следуете призывам типа «загрузи и приколись», «кликни сюда, здесь бесплатно…», «прикол, смотреть здесь» и т.п. Очень часто злоумышленники пользуются доверчивостью пользователей, охотно «кликающих» по ссылкам с заманчивыми названиями и таким образом загружающими и запускающими вредоносную программу.
7.Заботьтесь о сохранности своих данных. Помните, что результат Вашего интел лектуального труда в виде документов, баз данных, почтовой базы, каких-то других файлов необходимо периодически сохранять в архивах. Если этого не делать, то позднее Вам придется жалеть о том, что не позаботились об этом раньше.
8.Периодически (примерно раз в неделю) проводите полное сканирование компьютера антивирусной программой.
9. Не используйте нелицензионное программное обеспечение и обновляйте операционную систему Windows.
Требования к проведению физкультминуток:
- комплексы подбираются в зависимости от вида занятия, его содержания, должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес детей к ним, а, следовательно, их результативность;
- физкультминутка проводится на начальном этапе утомления, положительном эмоциональном фоне, так как более позднее их проведение не дает желаемого результата;
- предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомленных групп мышц;
- для каждого класса необходимо выработать 2 – 3 условных вербально-поведенческих знака, позволяющих быстрее и эффективнее переключать школьников в другой режим деятельности.
Виды физкультминуток:
- упражнения для снятия общего или локального утомления;
- упражнения для кистей рук;
- гимнастика для глаз;
- гимнастика для улучшения слуха;
- упражнения для профилактики плоскостопия;
- упражнения, корректирующие осанку;
- дыхательная гимнастика.
Комплексы физкультминуток (стоя около парты).
1 комплекс.
1. И. п. – основная стойка, руки внизу.
1- руки к плечам;
2- руки вверх;
3- руки к плечам;
4- И. п.
2. И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1- наклон вправо;
2- И. п.
3- Наклон влево;
4- И. п.
3. И. п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1- руки в стороны;
2- наклон вперед;
3- выпрямиться, руки в стороны;
4- И. п.
4. И. п. – основная стойка, руки на поясе.
1- руки в стороны;
2- И. п.
2 комплекс.
1. И. п. – стойка, ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1-3 – круговые движения головой вправо;
3- И.п. То же влево.
2. И. п. – стойка, ноги врозь, руки внизу.
1- наклон туловища вправо, руки за голову;
2- И.п. То же влево.
3. И. п. – основная стойка, руки на поясе.
1-2 - присед, руки вперед;
3-4- И.п.
4. И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-2 – руки через стороны вверх, хлопок над головой;
3-4 – И.п.
Комплексы физкультминуток (сидя за партой).
1 комплекс.
1. И. п. – сидя за партой, руки на парте, сжаты в кулак.
1-3 – сжимать пальцы рук;
4- пауза.
2. И. п. – сидя за партой, ноги на ширине ступни, руки за голову.
1- наклон вправо;
2- И.п. То же влево.
3. И. п. – сидя за партой, руки на парте ладонями вниз.
1- поднять прямые руки вверх, прогнуться;
2- И.п.
2 комплекс.
1. И. п. – сидя за партой, руки к плечам.
1- руки в стороны;
2- хлопок в ладоши перед собой;
3- руки в стороны;
4- И. п.
2. И. п. – сидя за партой, руки за голову.
1- поворот туловища вправо;
2- И. п. То же влево.
3. И. п. – сидя за партой, руки к плечам.
1-3 – вращательные движения локтями вперед;
3- пауза. Те же движения назад.
4. И. п. – сидя за партой, руки к плечам.
1-2 – выпрямляя руки вперед, коснуться края парты;
3-4 – И. п.
Физкультминутка направлена на снятие усталости с глаз.
Рисуй глазами треугольник.
Теперь его переверни
Вершиной вниз.
И вновь глазами
Ты по периметру веди.
Рисуй восьмерку вертикально.
Ты головою не крути,
А лишь глазами осторожно
Ты вдоль по линиям води.
И на бочок ее клади.
Теперь следи горизонтально,
И в центре ты остановись.
Зажмурься крепко, не ленись.
Глаза открываем мы наконец.
Зарядка окончилась. Ты молодец!
Комплексы упражнений
Упражнения при утомлении
Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).
Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.
Упражнения для глаз
Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.
Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.
Моргать в течении 1-2 мин.
С напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться.
В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.
Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.
Упражнения для головы и шеи
Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.
Эффект: расслабление мышц шее и лица.
Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.
Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.
Упражнения для рук
В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели" друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.
Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.
В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.
Эффект: избавление от усталости рук.
Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.
Упражнения для туловища
Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз.
Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На вдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох. На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.
Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.
