Памятка для родителей
«Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний?»
По данным Всемирной организации здравоохранения,
основной причиной смерти во всем мире на сегодняшний день являются сердечно-сосудистые
заболевания. При этом у медиков и специалистов сферы здравоохранения нет
сомнений, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить.
Современный подход к медицине утверждает, что, следуя
рекомендациям по ведению здорового образа жизни, возможно минимизировать риск
возникновения заболеваний сердца.
Самый эффективный способ уменьшения риска
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний – изменение образа жизни, путем
принятия мер в отношении таких факторов риска, как нездоровое питание и
ожирение, отсутствие физической активности, повышенное кровяное давление,
диабет и повышенный уровень липидов, употребление алкоголя и табака.
Разрабатывая правила профилактики и уменьшения риска
сердечно-сосудистых заболеваний, специалисты разработали программу здорового
для сердца образа жизни.
Правило №1: питайтесь правильно!
Полезное для сердца и здоровья питание – это
важнейшая ступень снижения риска возникновения заболеваний сердца. Помните,
что вашему сердцу вредит жирная пища, “фаст фуд”, соль. В свою очередь,
результаты исследований показывают, что употребление определенных продуктов
может благоприятно сказаться на здоровье сердца. К ним, например, относятся
йогурт, продукты из цельнозерновых, изюм, бобовые. Доказано, что уменьшение
потребления соли, потребление фруктов и овощей, предотвращение вредного
употребления алкоголя снижают риск |
развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролировать питание необходимо – для поддержания здоровья сердца нужно
уменьшить уровень потребляемых жиров: калории, полученные из жира, должны
составлять менее 30% всех потребленных за день калорий. То есть взрослому
человеку в день стоит потреблять менее 60 граммов жира.
Правило №2: занимайтесь спортом!
Регулярные
занятия физическими упражнениями помогут снизить риск возникновения
сердечного заболевания. Упражнения укрепляют сердце, помогают ему более
эффективно работать. |
Физическая нагрузка снижает кровяное давление и
уровень плохого холестерина, повысив в то же время уровень хорошего
холестерина. Необходимо заниматься спортом по крайней мере 3-5 раз в неделю по
30 минут в день, однако нужно понимать, что физическая нагрузка – очень
индивидуальна, поэтому прежде чем идти в зал, посоветуйтесь со специалистом о
подходящей именно вашему организму программе.
Правило №3: бросайте курить!
У курильщиков сердечный приступ случается в два раза
чаще, чем у некурящих людей. Доказано, что прекращение употребления табака
снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Статистика гласит, что
через 3 года после отказа от курения, риск возникновения сердечного заболевания
становится таким же, как и у некурящего.
Правило №4: регулярно проходите
проверки!
Контролируйте кровяное давление, уровень холестерина и
сахарный диабет. Каждому человеку обязательно нужно знать свои показатели
давления, холестерина и сахара, а также внимательно следить за общим состоянием
здоровья, и при малейших подозрениях – обращаться к врачу. Только так возможно
опередить заболевание!
Правило №5: расслабляйтесь и
получайте удовольствие от жизни!
Стресс, нервное напряжение, усталость – влияют на
общее состояние организма и, конечно, сказываются на здоровье сердца. Для
снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний медики рекомендуют
людям отдыхать и получать удовольствие от жизни. Исследования показывают, что
на состояние сердца влияет даже такой фактор как музыка. По словам кардиологов,
в принципе, любой может оценить терапевтический эффект музыки – достаточно
поставить любимую мелодию. Проведенный эксперимент показал, что музыка способна
укрепить сердце и ускорить процесс реабилитации сердечников, так как во время
прослушивания музыки вырабатываются важные гормоны – эндорфины, позитивно
влияющие на сосуды. Идеальный
вариант музыки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - оперная
музыка, классические композиции.
